如今，手机几乎成为人们 24 小时不离身的物品，很多人晚上甚至习惯将手机放在床头充电。但长辈们总会告诫，手机放床头不好，辐射大还会致癌，这种说法是真的吗？

去年，《国际环境》期刊发表了一项涵盖超百万人次的大数据调查研究。该研究统计了 1994 - 2022 年间人们使用手机设备情况与脑癌的关系，结果显示，无论是经常使用手机，还是从未用过手机的人群，都未发现与癌症存在关联。即便近几十年手机使用率大幅攀升，临床脑癌患病率也并未随之提高。所以，比起手机辐射，手机放床头一直充电，或者边充边玩手机的习惯才更值得警惕。

《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》数据显示，我国 61% 的人有睡前玩手机的习惯，且睡眠时间整体延迟 2 - 3 小时。长期熬夜玩手机看似无害，实则在不知不觉中危害身体健康，以下 5 个健康问题最为常见。

耳石症眩晕：耳石症是因身体重力方向头位变化，致使耳石脱落、退化或碎裂，进而引发前庭系统紊乱。患者会出现暂时性眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡，甚至幻视或眼球震颤等症状。研究发现，长期躺着玩手机，在突然翻身或变换姿势时，最易出现耳石症，而且一旦确诊，容易频繁复发，严重影响生活和工作。

眼部疾病：不少人喜欢在关灯后继续玩手机，然而，长时间在黑暗环境中盯着电子屏幕，极易出现眼干、眼痛等不适症状。长期如此，还可能导致视力模糊，甚至诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。

颈椎疾病：玩手机时，颈椎长时间保持同一姿势，会使原本自然的颈曲发生改变，进而引起颈椎反弓。这会给颈椎带来巨大负担，导致白天出现颈椎不适、疼痛等症状，严重影响生活质量。

睡眠问题：经常睡前玩手机容易出现 “睡眠拖延” 现象。研究表明，越临近睡眠时间玩手机，高度拖延人群花费在手机上的时间越多，从而更容易熬夜，干扰正常作息规律，影响睡眠质量。此外，睡前看手机的人，褪黑素分泌量会比看书的人减少一半，导致入睡困难，形成晚上睡不着、白天睡不醒的恶性循环。

肝脏健康受损：夜间是肝脏排毒的关键时段，睡前玩手机会推迟睡眠时间，影响肝脏排毒效率。长此以往，身体毒素无法完全排出，在体内不断累积，不仅会损害肝功能，还会影响全身健康。

如果实在控制不住睡前玩手机，不妨注意以下几点，尽量减少危害：保持室内开灯，避免在黑暗环境中看手机；不要侧躺玩手机，防止左右视力不均衡；开启手机屏幕夜间模式，减少蓝光刺激；将手机屏幕置于平视以下位置，避免近距离直视屏幕损伤视力。

除了睡前不宜过度使用手机，还有一些行为也应尽量避免，尤其是中老年群体，这些行为可能增加脑梗风险。

熬夜：熬夜会干扰内分泌系统的正常运作。长期熬夜会使血糖维持在较高水平，还可能导致缩血管激素异常分泌，增加高血压患病风险。久而久之，患心脑血管疾病的风险也会大幅上升，对于中老年人来说，脑梗发生的可能性更高。

生气：情绪激动生气时，交感神经会过度兴奋，导致心率加快、血压升高，进而损伤血管壁，加重心脑血管负担。长期处于这种状态，更容易诱发心脑血管疾病。

吃宵夜：睡前进食，食物消化过程会使血液集中在胃肠道，增加血液粘稠度。此外，宵夜会刺激交感神经，导致血压升高，增加血栓形成风险。而且宵夜热量较高，容易引发肥胖。吃饱后立即入睡还会影响胃肠功能，降低睡眠质量，这些因素都会增加脑梗发生的几率。

吸烟喝酒：《中国脑卒中防治指导规范 2021》数据显示，吸烟会使缺血性脑卒中风险增加约 90%。我国一项针对男性饮酒与脑卒中风险的研究也发现，大量饮酒人群比不饮酒或少量饮酒人群，发生脑卒中的风险高出 22%。因此，为了身体健康，烟酒能戒则戒。